Začetna šola športnega plezanja

≈ 50 UR

Osvojite osnove za varno plezanje na umetnih stenah v plezalnih centrih in v urejenih naravnih plezališčih z enoraztežajnimi smermi.

Prijava na tečaj →

PREDAVANJA IN VAJE

Tečaj obsega sedem srečanj s predavanji in vajami na nizki ter visoki umetni plezalni steni.

CELODNEVNI PLEZALNI IZLETI

Opravili bomo več celodnevnih plezalnih izletov v naravna plezališča v Sloveniji, Italiji ali Hrvaški.

IZPOSOJA OPREME

V času vaj si boste lahko brezplačno izposodili plezalno opremo. Nudimo tudi popust in strokovno svetovanje pri nakupu. 

CENA TEČAJA:

220 €

190 € (študenti)
* Prevozi in vstopnine v druge plezalne centre ter naravna plezališča niso všteti

Program tečaja

Tečaj obsega sedem predavanja in vaj na nizki ter visoki umetni plezalni steni ter tri celodnevne plezalne izlete v naravna plezališča v Sloveniji, Italiji ali Hrvaški. Namenjen je tudi tistim, ki želijo izboljšati in nadgraditi svoje tehnično znanje iz športnega plezanja. Okviren program, ki se lahko do začetka tečaja še spremeni:

1

Uvodno predavanje, osnovna oprema za športno plezanje, vozli (2 uri)

  • Zgodovina in razvoj športnega plezanja, etika, pomen plezanja za zdravje, naravovarstvo
  • Plezalni pas, plezalni čevlji, magnezij, vrv, kompleti, varovala (Grigri, Reverso, Click Up), primerna oblačila
  • osmica
  • vpletena osmica
  • bičev vozel
  • najlonski vozel
  • (podaljševalni vozel)
  • (prusikov vozel)

2

Ponavljanje vozlov in navezava na plezalni pas, osnove športne vadbe (4 ure)

  • Pravilno oblačenje plezalnega pasu, pravilno navezovanje (osmica in varovalni vozel, lahko tudi najlonski vozel)
  • Pomen ogrevanja in raztezanja
  • Načini ogrevanja (aktivno, pasivno, dinamične raztezne vaje, vaje za moč)
  • Načini raztezanja (statično raztezanje, refleks na nateg)
  • Glavni del treninga (vadba za razvoj posameznih gibalnih sposobnosti, vadba za tehniko, vrstni red vaj v posamezni enoti, ciklizacija, pomen raznolikosti treninga)

3

Osnovna plezalna tehnika in vrvna tehnika (varovanje z vrvjo) (4 ure)

  • Uporaba rok (odprt prijem, zaprt prijem, zgornji prijem, spodnji prijem, stranski prijem, kleščast prijem, preprijemanje, križanje rok)
    uporaba nog (stop na sprednji notranji del stopala, stop na celo stopalo)
  • Položaji telesa v steni (štirioporni, trioporni, dvooporni, enooporni, zasuk bokov, položaj žabe, frontalni položaj)
  • Stopanje v vpadnico težišča
  • Varovanje pri plezanju balvanov
  • Balvansko varovanje na začetku smeri
  • Vpenjanje (pravilen potek vrvi, pravilna smer vratc vponke, najlažji prijem vrvi za vpenjanje, nevarnosti zaradi napačnega vpenjanja)
  • Varovanje in plezanje v vodstvu in z varovanjem od zgoraj

4

Vrvna tehnika (4 ure)

  • Uporaba različnih varoval
  • Preverjanje ustreznosti in stanja opreme
  • Dvojno preverjanje med soplezalcema
  • Komunikacije med sopelzalcema
  • Varovanje ob vstopu (balvansko)
  • Dinamično varovanje
  • Padci (plezalec in varovalec)
  • Spuščanje soplezalca

5

Prva pomoč in športna prehrana (4 ure)

  • Osnove prve pomoči za gibanje v naravi (udarci, ureznine, zvini, zlomi, vročinski udar, zastrupitve, piki živali in rastlin, nezavest, mišični krč)
  • Klic na pomoč, reševalne službe (SNMP, HNMP, GRS, gasilci)
  • Najpogostejše poškodbe pri športnem plezanju in terapija (zvini, udarci, vnetja krožnih vezi, zapestja, komolca, rame)
  • Osnove športne prehrane in pomen hidracije (pomen in vpliv različnih hranil, hidracija in viskoznost tkiv – preventiva pred poškodbami in vpliv na zmogljivost)

6

Vrvna tehnika (4 ure)

  • Prevezovanje na vrhu smeri
  • Ponavljanje

7

Plezanje v enem izmed plezalnih centrov (4 ure)
  • Samostojno plezanje v navezah
  • Vstop ni vštet v ceno tečaja

8

Celodnevni izlet v naravno plezališče (8 ur)
  • Učenje tehnike plezanja
  • Prevezovanje na vrhu smeri

9

Celodnevni izlet v naravno plezališče (8 ur)

  • Samostojno plezanje po navezah, inštruktorji nadzirajo in svetujejo

10

Celodnevni izlet v naravno plezališče (8 ur)

  • Kratko preverjanje znanja (priprava na vzpon, varovanje, vpenjanje vrvi, prevezovanje na vrhu smeri, komunikacija)
  • Samostojno plezanje po navezah, inštruktorji nadzirajo in svetujejo

Začetek

S tečajem začnemo jeseni, točne informacije pa boste prejeli naknadno, ob prijavi.

REZERVIRAJTE SVOJE MESTO →
CENA TEČAJA:

220 €

190 € (študenti)

✔ 50 ur vsebin

✔ 7 srečanj s predavanji in vajami

✔ 3 celodnevni plezalni izleti v naravna plezališča

✔ strokovno vodstvo izkušenih inštruktorjev

✔ izposoja plezalne opreme

✔ super družba in novi soplezalci

PRIJAVA NA TEČAJ

Prijava na tečaj ↓

Za več informacij in prijavo nam pišite na info@plezalisce-tivoli.si ali izpolnite spodnji obrazec.

E-pošta

info@plezalisce-tivoli.si

Kje smo?

Celovška cesta 25

Plezališče Tivoli se nahaja v parku Tivoli v Ljubljani, na vrhu klanca nad Kopališčem Tivoli.